2019年1月10日6时6分，全国首届国医大师、现代著名中医学家、广州中医药大学终身教授邓铁涛逝世，享年104岁。

　　邓老在长达80余年的医疗教学科研生涯中，一直精心研究中医理论。他一生多次上书中央，为振兴中医、弘扬祖国医学大声疾呼。

　　2002年末，邓老以87岁高龄深入“非典”一线，发挥中医药优势，并撰写学术文章，以便全国中医介入抗击“非典”时参考。

　　在邓老104岁生日当天，他许下生日心愿：“希望中医走向世界，为世界和平、人类进步作出贡献。”

　　邓老虽已仙逝，但他桃李天下，一生宝贵的行医经验早已薪火相传，同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方。下面特做整理，希望对大家有所帮助。

　　养生必先养心，养心必先养德

　　健康是宝贵的财富。在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。

　　邓老的养生之道可概括为四大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

　　1、养德

　　“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

　　退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

　　凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。

　　2、养心

　　心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。

　　邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，促进机体自我修复能力。

　　静坐要掌握其要点，单腿交换盘起来而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

　　他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。

　　静坐久了，气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

　　静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

　　3、养脾胃

　　多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。

　　总结一下，邓老的饮食习惯有这些：

　　1.一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠。

　　2.饮食不过咸，养成淡食习惯。

　　3.每周用猪横?（猪的脾脏）煲一次淮山汤，预防糖尿病。

　　4.喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

　　邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，则可以清心火。

　　4、养肾

　　午间散步，采阳助肾；早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午4、5时晒太阳有助于补钙。

　　在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。

　　还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

　　邓铁涛的作息表

　　1、起床后

　　7点起床；

　　先饮一杯热开水；

　　梳头，左右手交替共100次；

　　自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

　　在阳台做八段锦；

　　回房间量血压，做好详细记录。

　　邓老说，他每天早晨都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

　　除此之外，他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”，练了几十年。

　　2、早餐后

　　约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

　　餐后看报、书、杂志，写文章，写书法；

　　11点喝热茶一小杯，中午（11:00-12:00）绕楼散步10圈。

　　邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。

　　老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。

　　选择正午时分，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。

　　另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。

　　运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

　　3、午餐后

　　约12:00吃午餐，餐后看报纸；

　　约13:30午休；

　　15:30起床，继续看书读报；

　　约16:30散步，绕着楼房走6圈；

　　回家后，站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

　　邓老认为午睡对于老年人很重要。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天做好准备。

　　当然，午睡也要有讲究：

　　（1）午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。

　　（2）午睡时间以1个小时左右为宜，太短达不到休息的目的；太长的话，反会影响晚间睡眠质量。

　　（3）不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

　　（4）起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。

　　（5）另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况。

　　4、晚餐后

　　约18:00吃晚饭；

　　饭后看电视新闻；

　　21:00冷热水交替洗澡，冬天睡前以热水沐足；

　　回房间测量血压，做好详细记录；

　　23:00之前准时睡觉。

　　冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。

　　冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。

　　这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

　　养生秘方

　　再给大家分享邓老常用的两个方子。

　　1.足浴方：怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，加水1500～2000毫升煎沸，20分钟后倒入盆中待温后，浸洗双足20～30分钟。每晚一次，7天为一个疗程，连用3个疗程。这个足浴方具有清热息风、平肝潜阳、活血行气通脉、补益肝肾、疏肝解郁、引肝气下降等功效，对高血压患者有降压、缓解头痛之功。

　　2.食疗方：人参和田七各10g，外加5g陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。

　　本文转自：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）。内容综合自《国医大师邓铁涛康寿之道》，陈瑞芳主编；《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，卢传坚主编；广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭：恩师的养生之道》等。